Привычки как растения
Начинайте с маленьких шагов
С практикой вы научитесь формировать привычки быстро и легко
Формирование привычки похоже на выращивание растения:

1. Вы берете что-то малюсенькое (семя, росток)
2. Вы находите хорошее место для этого в своем саду (правильная почва, свет, влажность)
3. Вы подпитываете свое крошечное растение так, чтобы оно укоренилось.

Когда вы делаете эти три вещи, ваше небольшое растение будет расти и цвести.
Давайте применим приведенные выше пункты к тому, как работает формирование привычек:

1. Вы начинаете с элементарного поведения
2. Вы находите хорошее место в своей повседневной жизни для этого крошечного поведения
3. Вы подкрепляете свое крошечное поведение, чтобы оно прочно вошло в твою жизнь.

Когда вы будете делать эти три вещи, ваша новая привычка будет укореняться и процветать.
Конечно, вы не станете сразу идеальным. Как и в садоводстве, здесь есть метод проб и ошибок - всегда есть чему поучиться. Но вы приноровитесь. Когда вы освоите новые навыки, вы обретете уверенность. А это, в свою очередь, может сильно изменить вашу жизнь.
При изменении привычек всегда начинайте с крошечного поведения.
Вот несколько примеров таких «крошек»:

• обработать зубной нитью один зуб
• сделать пару глотков воды
• прочитать одно предложение/абзац/страницу в книге
• надеть спортивную обувь
• сделать один-три глубоких вдоха-выдоха.

В конце этого блока я объясню, как превратить сложную привычку (например, зарядка каждое утро) в нечто крошечное. Но сначала позвольте мне объяснить, почему нужно «крошить» свое поведение.
Просто - это мощно. Вы испытаете это на следующей неделе. "Простота меняет поведение" -
самые важные три слова, которые вы прочитаете сегодня.

Зачем «крошить»?
Как специалист по поведению, я знаю, что это факт: сложное поведение требует высокого уровня мотивации.

Вы видели это в своей жизни. Если перед вами стоит непростая задача, например, уборка всего дома, вы не справитесь с ней, если у вас не высокий уровень мотивации.

Одна женщина даже сказала мне: когда ей нужно тщательно убрать свой дом, она приглашает друзей в гости. Она знает, что это повысит ее мотивацию, и она выполнит трудную задачу по уборке. Я люблю гостей и чистый дом, но такая техника не в моем стиле. Она не создает привычку к уборке; она создает чрезвычайную ситуацию по уборке.

Как человеческие существа, наш уровень мотивации для любого поведения повышается и понижается со временем. Это естественно. И мы не всегда можем рассчитывать на высокий уровень мотивации. Ваша мотивация часто низка для уборки, тренировки или нарезки овощей. Это реальность.

Полагаться на мотивацию для создания привычки не стоит, это не работает.
«Крошки» ведут к успеху

Когда поведение действительно легкое, например, положить журнал обратно на полку, вам не нужно устраивать вечеринку, чтобы добиться цели – порядка в доме. Другими словами, когда поведение простое, вам не нужно полагаться на мотивацию. Вы просто кладете журнал обратно на полку, и все готово.

Если я начну процесс изменений с простого поведения, то мне не нужно будет беспокоиться о моих колебаниях мотивации. Вместо этого я могу сосредоточиться на том, чтобы сделать крошечное поведение автоматическим. Я могу сосредоточиться на создании привычки.

Мое понимание: «Допустим, я знаю, как заниматься спортом. Это не проблема. Но я еще не знаю, как сделать это автоматически». Тогда, я могу уменьшить «занятия спортом» до 5 приседаний перед тем, как принять душ. Затем я могу сосредоточиться на том, чтобы сделать это крошечное поведение автоматическим в моей жизни. Вскоре у меня появится крепкая привычка, а затем я приобрету привычку делать физические упражнения по утрам (ура!).

Вы можете взрастить свое крошечное поведение в последующие недели (например, перейти от одного глотка воды к питью стакана). Но на следующей неделе, чтобы добиться успеха и учиться, будьте проще.
Какой Ваш следующий шаг?

Ваш следующий шаг - узнать о второй части формулы - якорях.