Создайте новые привычки в своей жизни
Создайте свои привычки
В течение следующих нескольких минут я приглашаю вас разработать свои крошечные привычки. В этом процессе вы соедините новое поведение с правильным якорем.
На данный момент вы уже знате, что
1. Вы сосредоточены на небольщой рутине, и
2. Вы используете существующую подпрограмму («якорь») в качестве напоминания
Вы соединяете эти две части вместе, используя следущую формулу:

«После того, как я [существующий якорь],
я буду [новое небольшое поведение]
»


Некоторые такие пары работают хорошо, и привычка формируется быстро и естественно.

Некоторые пары вообще не работают. Но не волнуйтесь. Если эта формула не сработает, вы ее пересмотрите. Другими словами, вы просто переделываете рецепт.
Я хочу, чтобы вы создали три формулы и поместили их в этот формат.

1. После того, как я _________________,
я буду __________________

2. После того, как я _________________,
я буду __________________

3. После того, как я _________________,
я буду __________________
Я, ваш коуч, прочту формулы, которые вы напишете. Если вам нужно будет пересмотреть формулы, то я напишу вам об этом. Затем в понедельник вы получите новое электронное письмо от меня.
Вот ваши следующие шаги:

А. Разработайте три пары якорей и небольшого нового поведения, используя формулу выше

Б. Запишите формулы для себя на листе бумаги

C. Отправьте свои формулы мне, ответив на письмо, которое вы получили по электронной почте. Пожалуйста, сделайте это до воскресенья в 8 вечера. (Если вы не напишете формулы, вероятно, мне придется исключить вас из сессии).

D. Приготовьтесь начать в понедельник (например, нужно ли покупать зубную нить?)

E. Начните практиковать эти новые привычки в понедельник!

Но сначала посмотрите это видео.
Два способа создания формул небольших привычек

В видео я объясняю, что вы можете создавать формулы привычек одним из двух способов:

1. Начните с маленького шага, затем найдите подходящий якорь
2. Начните с существующего якоря, а затем найдите новое крошечное поведение, которое будет следовать за ним естественным образом.

Вот несколько вариантов
Здоровье
После того, как я [ваш якорь], я почищу нитью один зуб
После того как я [ваш якорь], я выпью свои витамины
После того как я [ваш якорь], я надену свой фитнес-трекер
После того как я [ваш якорь], я выключу телевизор
После того как я [ваш якорь], я сделаю замеры сахара в крови

Физическая активность
После того как я [ваш якорь], я поднимусь по лестнице
После того как я [ваш якорь], я надену спортивную обувь
После того, как я [ваш якорь], я сделаю 3 приседания
После того, как я [ваш якорь], я постелю коврик для йоги

Питание
После того, как я [ваш якорь], я откушу морковку
После того, как я [ваш якорь], я наполню стакан воды
После того, как я [ваш якорь], я выброшу один плохой продукт в моем доме
После того как я [ваш якорь], я запишу одно блюдо, которое я съел
После того, как я [ваш якорь], я положу яблоко в мою сумку

Успокоение / снятие стресса
После того, как я [ваш якорь], я ненадолго вытяну одну часть своего тела
После того, как я [ваш якорь], я выдохну и расслаблюсь на 2 секунды
После того как я [ваш якорь], я зевну, чтобы расслабить мою челюсть
После того как я [ваш якорь], я выпрямлю спину
После того как я [ваш якорь], я выключу звук на моем телефоне

Обучение и хобби
После того как я [ваш якорь], я сыграю 3 аккорда на гитаре
После того как я [ваш якорь], я прочитаю одно предложение в книге
После того, как я [ваш якорь], я напишу 3 предложения
После того как я [ваш якорь], я прочту четверостишье
После того как я [ваш якорь], я открою свою рабочий дневник

Отношения
После того как я [ваш якорь], я поцелую моего супруга
После того, как я [ваш якорь], я подумаю об одном человеке, кому я блогодарен
После того как я [ваш якорь], я позвоню своей маме
После того, как я [ваш якорь], я обниму своего сына

Организованность
После того, как я [ваш якорь], я подумаю об одном из главных приоритетов на мой день
После того как я [ваш якорь], я посмотрю на мой список дел
После того как я [ваш якорь], я подключу мобильный телефон в зарядное устройство
После того как я [ваш якорь], я включу звук на моем телефоне

Чистка и уборка
После того, как я [ваш якорь], я повешу одну вещь на плечики
После того, как я [ваш якорь], я положу на место одну вещь в доме
После того как я [ваш якорь], я положу грязное белье в корзину
После того, как я [ваш якорь], я запишу свои квитанции/чеки в приложение
После того, как я [ваш якорь], я вытру зеркало в ванной
После того, как я [твой якорь], я застелю одеяло на кровать

Внимательность и благодарность
После того, как я [ваш якорь], я немедленно улыбнусь
После того, как я [ваш якорь], я подумаю об одной вещи, за что я благодарна себе
После того как я [ваш якорь], я сделаю практику визуализации
После того, как я [ваш якорь], я буду медитировать на 3 вдоха
После того как я [ваш якорь], я сделаю одно приветствие солнцу

Изменение это навык
Моя цель на этой неделе - помочь вам отработать навыки формирования привычек.
Я как коуч забочусь о том, какие конкретные привычки вы хотите взять в работу на следующей неделе. Но создание их зависит от вас.
Мой совет

Не превращайте этот процесс в большую драму. Вместо этого играйте и исследуйте. Но не перегружайте себя.

Если начальные формулы, которые вы создадите, не проработают, то вы пересмотрите их. Ничего страшного.

Фактически, большинство людей пересматривают свои крошечные привычки или свой подход в течение недели. Это часть процесса. Вам не нужно отправлять идеальные рецепты. Просто отправьте мне что-нибудь, чтобы начать.

Прямо сейчас я советую вам выбирать простые, легкие вещи в качестве ваших новых привычек. Не выбирайте ничего феноменального. Просто изучите метод.

Точно так же я предостерегаю вас от выбора сверхспециальной привычки, которую вы всегда хотели, но никак не могли выработать. Вместо этого, выберите что-то, что вы хотите, но не что-то с большим эмоциональным багажом. Вы можете вести себя более жестко в будущем, после того, как повысите свои навыки внедрения привычек. На следующей неделе речь пойдет о практике, а не о решении этой особой проблемы в вашей жизни.
Какой Ваш следующий шаг?

Ваш следующий шаг - узнайте, как создавать привычки быстрее.