Перенастройте свой мозг
Как быстро сформировать привычки
Теперь, когда вы выбрали новые привычки, которые вы хотите внедрить, я хочу поделиться тем, как создавать привычки быстрее.
Мы можем суммировать исследования Стендфордского Университета в трех словах: «Эмоции создают привычки».
Когда вы что-то делаете и испытываете положительные эмоции, ваш мозг обращает на это внимание. По сути, он думает: «Ух ты, это было хорошо. Я хочу повторить такое поведение!»

Но подождите, это еще не все: чем сильнее эмоция, тем глубже закрепляется поведение в мозгу.

Чтобы эмоции перепрограммировали ваш мозг, вы должны чувствовать эмоции во время поведения или сразу после него.

Например, если вы кусаете новый шоколадный десерт и сразу же находите его очень вкусным (позитивные эмоции), то ваш мозг захочет снова съесть этот десерт. Ваш мозг запомнит этот эффект (я чувствовал себя хорошо!). И в будущем он предложит вам снова перекусить.
Примечание: все привычки формируются одинаково. Наш мозг не заботится, считает ли общество поведение хорошим или плохим.
Вот способ быстро сформировать привычки. С ним вы взламываете свой мозг (в хорошем смысле слова). Я называю эту технику праздничным "танцем". Есть много способов отпраздновать. Вам нужно найти то, что работает для вас - что заставляет вас чувствовать себя позитивно, бодро, успешно и счастливо.
Как только вы найдете вариант для празднования, вы можете использовать его для создания привычек. В нашем методе вы празднуете сразу после вашего нового крошечного поведения.

Чем сильнее вы чувствуете эмоции, тем быстрее вы сформируете привычку. Если вы празднуете, то начинаете быстро прививать привычки, иногда через день или два. Этот навык дает вам суперспособность – вырабатывать привычки быстро.

Если вы не отнесетесь к этой технике серьезно, вы никогда не станете суперзвездой в создании привычек. Вы должны репетировать свои новые привычки, как практикуют спортсмены, музыканты и студенты. И вы не только репетируете последовательность, но и записываете ее в свой мозг, празднуя!
Вот наша рабочая формула:
Якорь, крошечное поведение, праздник.
ПОВТОРЕНИЕ.

Какой Ваш следующий шаг?

Ваш следующий шаг - дождаться понедельника и начать практиковать!