Где хорошее место для этой привычки?
Найдите правильное место привычкам в своей жизни
Нужно найти правильное место в своей жизни, где бы вы могли интегрировать это новое поведение
В методе маленьких шагов вы выбираете существующую подпрограмму, чтобы напомнить себе о новом крошечном поведении. Мы называем эту существующую рутину «якорем», потому что в вашей жизни это нечто твердое, к чему вы привязываете новую привычку.

Существующий якорь -> Новое небольшое поведение

Для чтения, отличный якорь сесть за рабочий стол. Формула Привычки тогда становится такой:
«После того, как я сяду за рабочий стол, я прочту один абзац в книге».

Запуск кофеварки может быть хорошим якорем, чтобы напомнить вам, чтобы выпить свои витамины.
«После запуска кофе машины, я складываю свои витамины в кейс/на салфетку»

В этом методе вы не используете напоминания или будильники. Это старый способ. Вместо этого вы находите то, что вы уже делаете - существующую рутину - и это становится вашим напоминанием.
При разработке новой привычки тщательно обдумайте следующее:
«Где это новое поведение вписывается
в мою жизнь?»
«Какая рутина может предшествовать
новому поведению?»


Понятие «после» тоже важно (какое поведение вы хотите развить). Но вы не сможете надежно сформировать привычку, пока не узнаете, где новое поведение вписывается в вашу жизнь – что вы делаете сначала.
С хорошим якорем ваш мозг может быстро освоить новую последовательность действий.
В этом видео я объясняю, что делает якорь хорошим якорем:

• Та же частота, что и крошечное поведение
• То же место, что и крошечное поведение
• Та же тема, что и крошечное поведение

Я предпочитаю использовать якоря, которые происходят один раз в день или только несколько раз в день.

Якоря, которые вы можете использовать
• После того, как я включу чайник...
• После того, как я сходила в туалет (да, попробуй!)...
• После того как я включу душ...
• После того, как я надену очки...
• После того, как я завяжу свои ботинки...
• После того как я покормлю собаку...
• После того, как я вынесу мусор...
• После того, как я заберу ключи от машины...
• После того, как я закрою дверцу машины...
• После того, как я припаркуюсь на работе...
• После того, как я попаду в лифт...
• После того, как я покину встречу...
• После того, как я сяду обедать...
• После того, как я сяду в электричку/войду в вагон метро...
• После того, как я соберу детей в школу...
• После того, как я припаркуюсь в гараже...
• После того, как я прочитаю уттреннюю почту...
• После того, как я запущу посудомоечную машину...
• После того как я выключу телевизор...
• После того как я выключу свет...
• После того, как я лягу в кровать...
Таким образом ваше новое поведение может стать автоматическим, без искусственных напоминаний. Нет тревоги или записок на зеркале в ванной.
Практика и пересмотр
Иногда вы будете пробовать якорь, который не работает. Существующая процедура почему-то не запускает новое хоть и небольшое поведение. Все в порядке. Просто пересмотрите исходную рутину и попробуйте найти другой якорь.